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秋鮭のホイル焼き(レシピ)

秋鮭のホイル焼き

■材料 3人分

 秋鮭                3切れ
 塩                     少々
 酒                      少々
 サラダ油              少々
 えのきだけ          50g
 まいたけ           100g
 長ネギ                30g
 ししとう                 3こ
 オリーブオイル  大さじ3
 薄口しょうゆ     小さじ3

■作り方

秋鮭は塩と酒で下味をつけておきます。 えのきだけ、まいたけ、ながねぎは食べやすい大きさに切っておきます。 ししとうはヘタをとり、切りこみを入れます。

アルミホイルにサラダ油を塗り、鮭、えのきだけ、まいたけ、長ネギ、ししとうをおいていきます。 その上から、オリーブオイル大さじ1ずつ、しょうゆ小さじ1ずつをふりかけて、しっかりと包み込みます。 破れないよう、アルミホイルは大きめに切ってください。

温めたフライパンにアルミ箔で包んだ鮭をいれ、ふたをし、蒸焼きにします。弱火で10分ぐらいでできあがりです。

ポテトサラダ

■材料 3人分 

 新じゃが         400g
 新たまねぎ      150g
 ハム                 3枚
 にんじん           20g
 カイワレ           30g
 水菜                90g
 マヨネーズ        適量
 塩こしょう          適量
 
■作り方

鍋に塩と水、そして皮をむいた新じゃがを入れます。 鍋に火をつけ、中に火がとおるまでゆでます。 じゃがいもに火がとおったら、お湯を捨て、鍋のふたをして、そのまま2~3分おいておきます。

たまねぎは薄切りにし、塩をふって、しんなりとさせます。 しんなりしたら水洗いし、よくしぼっておきます。

水菜はよく洗って、5センチぐらいの長さに切り、レンジで1~2分加熱して、しんなりとさせます。 にんじんは花形に切り、少量の酒(分量外)と一緒にレンジで1~2分加熱しておきます。カイワレは手で半分の長さにちぎります。 ハムは細切りにしておきます。

じゃがいもがさめるまえに、マヨネーズで味付けをします。 たまねぎ、ハムをいれ、よくあえます。 味をみて、マヨネーズ、塩こしょうを加えてください。

皿に水菜をしいて、ポテトサラダを盛り付けました。 にんじん、カイワレをのせて出来上がりです。
  

秋鮭のホイル焼き

マックスバリュでしか買い物をしない!・・・というわけでは決してありませんが、日々の主なお買い物はここで済ませているかな。 1切99円の秋鮭もほぼ毎週買ってしまいます。 メニューを増やしていきたい素材です。

秋鮭のホイル焼き。

Photo_13

ポテトサラダ。

Photo_14 

■予算 3人分

秋鮭のホイル焼き      400
ポテトサラダ                165
ワカメの味噌汁              50
ホウレンソウのおひたし   75
山いも納豆                   50
合計                  740円

■カロリー 1人分

秋鮭のホイル焼き            241
ポテトサラダ                    225
ワカメの味噌汁                  41
ホウレンソウのおひたし        26
山いも納豆                         56
麦10%ごはん                 303
合計                  851kcal

※予算・カロリーは目安です。調味料・主食は予算に含まれません。

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